Siemano, diete już troche czasu 3mam, dlatego też się już ustabilizowała , jednocześnie troche zmieniając, poniżej podaje diete 3maną od ok. miesiąca. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 [...]
rozumiem jeszcze raz dzięki :) uświadomiłeś mnie że zawsze robiłem supinacje a nie miałem nawet o tym pojęcia :P To jeśli teraz będę jechał tym planem to edytować 1 post i zmienić tam ten cały trening? Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-10-14 14:19:18
[...] jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Dzień 24 ----------------- Niedziela - nie treningowy Dzień 25 ----------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 [...]
Dzień 31 --------------- Niedziela - nietreningowy Dzień 32 --------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x [...]
Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]
Sie robi Szefowo8-)! Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek Płyny w nieliczonych ilościach. Pomiary:...................15.02........22.02 Waga :...............................57,1.........56,7 Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... [...]
Po wczorajszym treningu łydki się regenerują. Na treningu były skipy, sprinty, skakanie przez niskie płotki, po tym "zabawy z piłką". Dziś na siłowni chyba moja ulubiona partia,lubię ćwiczyć plecy. Na 100% odpuszczam aeroby żeby nie przedobrzyć. Plan na dziś: 1)11:00 Polędwiczki z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING [...]
[...] SS 3x10: podciąganie podchwtem połówki pompki na poręczach łydki suwnica 3x40 70kg szybko siedząc 3x10 80kg wolno dzisiaj DT wypiska - nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego bania nieobecna - zamiast do 37,5kg w MP zalozylem nie to [...]
DT dół siad 8 rampa 80kg MC 8 rampa 92,5kg wykroki krótkie 4x12 24kg uginanie nóg maszyna 4x15 20kg łydki stojąc 3x30 60kg trening prawie od porzygu :D czyli dobrze, świetnie się ćwiczyło chociaż dalej na aspirynie lece ale po wczoraj był niedosyt mimo że trening wyglądał: siady 3s ból w kolanie -> MC -> reszta siadów -> 1s wykroków -> ból w [...]
DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]
moze sprobuje to okreslic tak :) jak skoncze ten trening po 4 tyg bede chcial zrobic trening masowy na 6tyg. Wiec teraz chcialbym stosunkowo utrzymac swoja wage ew z przybraniem moze jakies 1-1,5 kg. Z tym ze chcialbym zeby to byla raczej masa jakosciowa :) wiec chodziłoby mi ocene diety pod katem zbilansowania. B/W/T i ilosci kalorii. jezeli [...]
Na 100% przesadzisz z takim treningiem, do tego kiedy będziesz miał czas na studiowanie?? Jak się zapiszesz na boks to wtedy dostosujesz sobie trening, np. co trzeci dzień wybieganko rano, boks 5 razy w tygodniu trening techniczny i do tego z 3 razy na siłowni (oczywiście pod kątem boksu a nie budowania pięknej sylwetki) To i tak będzie duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
też robiłem po 12h na budowie, od 6 do 18 a potem szedłem normalnie na trening nog czy plecow czy klaty - bez roznicy. w pracy 5 posilkow, przychodzilem kima pol godziny i na trening ;-) wiec sie da !!
Okej, trening znalazłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczekuję pomocy co do treningu ( co zmienić itd. bo ja mało się na tym znam) i diety, ale głównie to o trening chodzi. Zmieniony przez - xGrubszy w dniu 2015-01-18 21:16:20
[...] Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. Myślałem czy by nie zwiększyć zakresu powtórzeń, ale ten trening kończę w tym tygodniu więc nie widzę sensu. Myślę by jechać nim po regeneracji dalej ale jeszcze poczekam na to co powie Mawashi Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
[...] szerokiej i dochodzi do lateralizacji rzepki. Najlepiej ustawiaj nogę w osi stawu biodrowego, lub nieco bardziej przyśrodkowo. Czyli tak by kolana ledwo się stykały. - w treningu wykorzystaj zasadę progresji. Wynika z niej ze zwiększając obciążenie zmuszasz mięśnie do kolejnych zmian adaptacyjnych czyli do wzrostu. Zwiększaj czas danego [...]
.:: Dieta na mase do oceny .::
